Dicas para um sono melhor

1- Rotina: Procure se possível, estabelecer um horário fixo para dormir. Isso, entre outras coisas, evitará possíveis desgastes no dia seguinte, ou ainda, sonolência excessiva.

2- Relaxe: Isso mesmo esqueça os problemas do cotidiano, e procure relaxar. Para tal, opte por música ambiente, de interpretes como Enya, Enigma ou Era.

3- Banho quente: Um banho, independente do horário, sempre será algo prazeroso. Para aqueles que desejam uma boa noite de sono, o indicado é que este ocorra em água morna ou quente.

4-Cama x Sofá: Evite passar muito tempo deitado na cama. Dê preferência ao sofá da sala, isso é claro, quando seu objetivo for apenas ver televisão ou ler.

5- Comida: Se necessário for, se alimente de modo saudável, evitando frituras ou alimentos gordurosos.
Lembre-se: Dependendo do alimento consumido, você poderá ter uma noite nada agradável.

6- Paciência: Caso não consiga dormir nos primeiros 15 minutos, não se desespere. Levante, dê uma volta, e volte para a cama quando estiver sonolento.

7- Exposição à luz: Um dado curioso: O hormônio que induz o sono só é produzido no escuro. Dessa forma, o aconselhável, é que a pessoa, caso acorde no meio da noite, permaneça com os olhos fechados.

8- Cochilos: Os cochilos de longa duração, de 30 a 40 minutos, poderá prejudicar o sono à noite. Durante o dia, durma apenas o necessário.